Тазове дно

ЦЕЙ КУРС ПІДІЙДЕ ДЛЯ ТЕБЕ, ЯКЩО:

1. Ти маєш нетримання ceчі під час чхання, кашлю, стрибків
2. Тебе турбує знижене лібідо, чутливості та біль під час статевого акту
3. Болить поперек
4. Відчуєш біль під час менструального циклу
5. Маєш закрепи, здуття, постійне газоутворення
6. Тебе часто турбує геморой
7. Проявляється варикоз
8. Є звуки в районі піхви під час статевого акту
9. Потрапляє вода в піхву під час купання
10. Була епізіотомія чи кесарів розтин
11. Маєш біль в куприку чи травми(падіння на куприк)
12. Маєш затиск в грудній клітці
13. Не можеш вдихнути на повні груди
14. Маєш випадаючий живіт
15. Маєш діастаз
16. Маєш варикоз чи схильність до нього

Теорія:

• вебінар "як працює грудочеревна діафрагма"
• вебінар "що таке тазове дно"
• вебінар "вірне виконання вправ Кегеля"
• вебінар "навіщо і як працювати з рубцями"
• вебінар "діастаз"

Тестування:

• тестування тазового дна
• тестування діафрагми
• тестування діастазу
• тестування м'язів живота

Практичні заняття:

• окремий блок для перевірки і роботи з діастазом та диханням.
• 25 різних тренувань для м'язів тазового дна, відкриття грудноі клітки, від випадачого живота та для зменшення діастазу
• тейпування шрамів та діастазу
• блок "відразу після пологів"

Додаткові матеріали:

• руханка для тазу в офісі
• руханка для відпрацювання дихання
• ранкові руханки для покращення роботи кишківника

ІНВЕНТАР ДЛЯ КУРСУ
масажний м'яч 7-10 см
м'яч для пілатесу
еластичний еспандер
МФР рол

ЩО ТИ ОТРИМАЄШ ПО ПРОХОДЖЕННЮ КУРСУ?!

1. Прибереш/зменшиш:

- випадаючий живіт
- нетримання сечі
- діастаз
- випадаючий живіт
- біль в попереку
- затиснення та біль в грудній клітці
- закрепи, здуття, постійні газоутворення
- геморой
- звуки з піхви під час статевого акту
- попадання води в піхву під час купання
- біль в куприку та крижах
- біль під час менструального циклу
- біль під час статевого акту

2. Підвищиш чутливість під час статевого акту

3. Почнеш відчувати себе більш впевненою

4. Навчишся масажувати шрами після кесаревого розтину та епізіотоміі

• прибрати біль в попереку, куприку та крижах
• підвищити чутливість під час статевого акту
• зменшити/прибрати випадаючий живіт
• зменшити нетримання сечі, закрепи, здуття, газоутворення
• відчути себе більш впевненою та вільною

Вам не підійде курс, якщо:

1. Ви вагітні. *Буде добре почати цей курс після пологів, для відновлення тіла.
2. Пройшло менше ніж 6 тижнів після пологів та менше 8 тижнів після операціі чи кесаревого розтину
3. Маєте пролапс 3-4 стадіі
4. Кровоточить геморой
5. Маєте запалення в сечостатевій системі чи животі
6. Міому(курс можна проходити, якщо дозволено лікарем)
7. Маєте опущення матки 3-4 стадії
8. Маєте випадіння прямої кишки
9. У вас є пахова грижа чи грижа білої лінії живота

Христина Горбач